Тренировка с TRX для Голливудских супер-звезд
14.06.2013Британский GQ в Июньском номере опубликовал тренировку с TRX для Голливудских супер-звезд (Фитнес-тренер Джош Сролз, клуб «Equinox», Лондон).
Отдельный круг - 3-4 раза по 12-15 повторов, отдых между кругами 60-90 секунд, для проведения полной тренировки – один сет в день, на следующий день повторите, третий день – отдых.
Спина как у Тома Харди (Воин / Бэйн):
TRX Перевернутая тяга
Подтягивания широким хватом
Становая тяга широким хватом
Плечи как у Генри Кавилла (Кларк Кент/Супермен):
Жим вверх с гантелями
Отжимания на руках спиной к стене
Сведение на кроссовере
Грудь как у Криса Эванса (Капитан Америка / Первый Мститель):
TRX Сведение рук
Жим от груди стоя на двойной кабельной тяге
TRX отжимания
Пресс как у Райана Рейнольдса (Зеленый фонарь):
Ролаут на колесе
Боковая планка с поворотом корпуса
TRX Пила (или более сложный вариант – TRX Складка с отжиманием)
Бицепс как у Криса Хемсворта (Тор):
TRX Бицепс с горизонтальным положением тела
TRX Бицепс стоя
Подтягивания узким нейтральным хватом
Отдельный круг - 3-4 раза по 12-15 повторов, отдых между кругами 60-90 секунд, для проведения полной тренировки – один сет в день, на следующий день повторите, третий день – отдых.
Спина как у Тома Харди (Воин / Бэйн):
TRX Перевернутая тяга
Подтягивания широким хватом
Становая тяга широким хватом
Плечи как у Генри Кавилла (Кларк Кент/Супермен):
Жим вверх с гантелями
Отжимания на руках спиной к стене
Сведение на кроссовере
Грудь как у Криса Эванса (Капитан Америка / Первый Мститель):
TRX Сведение рук
Жим от груди стоя на двойной кабельной тяге
TRX отжимания
Пресс как у Райана Рейнольдса (Зеленый фонарь):
Ролаут на колесе
Боковая планка с поворотом корпуса
TRX Пила (или более сложный вариант – TRX Складка с отжиманием)
Бицепс как у Криса Хемсворта (Тор):
TRX Бицепс с горизонтальным положением тела
TRX Бицепс стоя
Подтягивания узким нейтральным хватом
