TRX для йоги: стойка на голове

Используя тренировочные петли TRX, вы можете легко изменять сложность, дополнять и улучшать свои занятия йогой. Мы попросили Шону Харрисон, инструктора по йоге и фитнесу, и тренера Under Armour, продемонстрировать способы включения тренировочных петель в занятия йогой.

Сегодня мы поработаем над столь популярной стойкой на голове. Как и множество других движений с переворотом, эта поза требует сильного кора и защиты шеи. Предложенные движения с тренировочными петлями TRX помогут вам сначала проработать базу упражнения, а затем развить силу кора и контроль, необходимые для поддержания положения вниз головой.

Этап первый
Представляет собой TRX планку на предплечьях с переплетенными пальцами. При выполнении движения следует делать акцент на создании точки опоры руками и плечами, и задействовании мышц-стабилизаторов для поддержания несгибаемой планки.

Этап второй
Поместив ступни в лямки для стоп, и жестко зафиксировав опору на руки, поднимите бедра над плечами, а верхнюю часть головы опустите на пол.

Этап третий
Это движение похоже на второй этап, однако теперь в лямке для стоп будет находиться всего она ступня, а вторая нога будет подниматься вертикально вверх. Поочередно выполните движение обеими ногами.

Стойка на голове может показаться волнующим и страшным упражнением, но выполняя предложенные движения, вы сможете овладеть необходимыми способностями и добиться уверенности.

Автор: Блейк Кейсмейер